VIVAnews - Kebanyakan wanita enggan melakukan latihan beban, karena takut hasil dari olahraga itu adalah memiliki otot lengan yang kekar. Padahal, menurut Dennis Wilson, Ed.D, kepala departemen kesehatan dan olahraga di Auburn University, “Satu set dumbel yang bebannya sesuai dengan kemampuan, selain praktis, gerakan-gerakan olahraga yang menggunakan dumbel bermanfaat untuk kebugaran tubuh”.
Perlu diingat, berat dumbel untuk pemula sebaiknya yang ukuran 2 kg. Ingin tahu, apa saja manfaatnya?
1. Dumbel mengencangkan otot tubuh bagian atas. Mungkin Anda hanya mengira, dumbel hanyalah untuk latihan otot-otot lengan (bicep curl) saja, padahal latihan beban dapat juga mengencangkan otot dada, punggung, dan perut.
2. Dumbel meningkatkan kekuatan. Dumbel membantu Anda melakukan jenis gerakan yang beragam. Ini penting untuk pertumbuhan otot. Jika Anda memegang dumbel di masing-masing tangan, Anda dapat menurunkan beban dengan lebih rendah lagi pada setiap pengulangan. Dengan demikian melibatkan lebih banyak otot dan memicu perkembangannya.
3. Latihan dumbel menyehatkan jantung. Sejumlah penelitian menunjukkan, latihan beban dapat menurunkan tekanan darah dan secara tidak langsung menguatkan jantung. “Kami menemukan manfaat latihan beban yang lain, seperti perbaikan sel-sel tubuh dan meningkatkan penyerapan oksigen,” ujar Dennis.
4. Dumbel memperbaiki ketidakseimbangan otot. Dumbel dapat membantu mendeteksi ketidakseimbangan kekuatan yang mungkin terjadi sewaktu olahraga, terutama saat menggunakan alat fitnes. Dengan dumbel, saat melakukan gerakan, bagian tubuh lemah, otomatis mendikte beban yang akan diangkat, dan memastikan bahwa kedua sisi tubuh terlatih dengan seimbang.
5. Dumbel mengurangi risiko cedera. Dengan dumbel, Anda dapat menahan dengan satu tangan, dan seluruh latihan terfokus pada bagian yang sedang dituju, sehingga bisa menghindari cedera.
VIVA.co.id
27 April 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Pimpinan Pondok Pesantren (Ponpes) Tajul Alawiyyin Bahar bin Smith mengaku telah lapang dada menerima kemenangan Paslon 02, Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming Raka sebaga
Ernando menjadi sorotan lantaran dia joget di depan Lee Kang Hee. Dia pun meminta maaf atas hal tersebut dan menjelaskan tidak ada niatan untuk mengejek Korea Selatan.
Bingung mau upgrade ke HyperOS atau tidak? Artikel ini membahas 10 alasan penting yang perlu Anda baca sebelum memutuskan. Temukan kelebihan dan kekurangan HyperOS.
Baru 72,14 Persen Capaian UHC di Tulungagung
Jatim
31 menit lalu
Menurut Fitriyah, pihaknya melakuakan jemput bola langsung turun ke desa-desa sebagai upaya mempermudah melayani masyarakat. Sekaligus mencapai target UHC 95 persen,
Selengkapnya
Isu Terkini